خمس دقائق رياضة توازي 45 دقيقة في النادي

[size=32] لا تتعجبوا فكلامى حقيقى مئه بالمئه لقد قرأت فى كتاب بهذا العنوان[/size]

لمدرب لياقه بدنيه امريكى عالمى انه صنع مثل مجموعه من التمارين تقومى بعملها وراء بعضها
كل تمرين لمدة دقيقه وانا عندما قرات التمارين قمت بعملها وعند النهايه من التمرين الخامس
تصببت عرقا واحسست اننى قمت بعمل مجهود كبير جدا انها خمس دقائق مكثفه فى المجهود
التمرين الاول هو نط الحبل لمدة دقيقه بدون تقطع

التمرين الثانى نط الحبل مره للأمام ومره للخلف وراء بعضهم وبسرعه

التمرين الثالث هو احضرى كرسى وكأنك ستجلسين ولكن خذى وض الجلوس
ولكن على الهواء يكون التحميل على الظهر والرجلين وكرريه لمدة دقيقه

التمرين الرابع طلوع ونزول السلم لمدة دقيقه

التمرين الخامس الجرى ولكن الجرى الجانبى اجرى بالجنب وليس للامام

هذه التمارين تمارين معجزه مع بعضها وقد ساعدتنى كثيرا فى ان اخسر من وزنى.