تمرين شدّ الظّهر

تمرين شد الظهر

يشتمل الظهر على ثلاث عضلات صغيرة: العضلة الظهرية العريضة، العضلة شبه المعينة (في الجزء العلوي ووسط الظهر) والناصبة الشوكية وهى فى مؤخرة الظهر

تلعب هذه العضلات الثلاثة مع عضلة صغيرة تحت سطح الجلد دوراً هاماً في معظم الحركات التي يقوم بها الإنسان.

- الناصبة الشوكية:
هى بطول الجزء الأسفل من العمود الفقري، وتسمى بالجزء الأسفل من الظهر.
والجزء السفلي من الظهر يقوم بتدعيم الجزء العلوي، فهو يشد العمود الفقري ويساعد الإنسان على الانحناء في الجانبين وهو جزء هام في كل النشاطات.

* التمرين:
- الغرض من هذا التمرين شد الجزء الأسفل من الظهر.
- استلق على بطنك وكفيك في وضع متساوي بجانبك بين كتفيك وفخذيك.
- ضع رجلك في وضع مستقيم وشد أطراف أصابع رجلك.
- يجب أن يكون الكوع بزاوية 90 درجة (أي مستقيم).
- ضم قدميك، وببطء قم برفع الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى حتى تصل إلى أقصى حد مريح. ابق على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية ثم إخفض جسمك مرة أخرى إلى الوضع الأصلي.